正位瑜伽：门闩式

正位瑜伽，是瑜伽练习中的一种重要理念，它指的是在练习过程中，身体各个部位的正确放置和运动方向，以达到最佳的运动效果，避免伤害。门闩式（Gateway Pose）是正位瑜伽体式编排中的一个经典动作，它有助于提高身体柔韧性，强化腿部力量，纠正姿势，和平衡身心。

门闩式的动作要领如下：

站立，双脚与肩同宽，脚尖稍稍向外。

吸气，双手平举至头顶，掌心相对，手臂与地面平行。

呼气，弯曲左膝，将左脚脚跟靠近臀部，尽量保持右腿伸直。

吸气，身体向左侧弯，右手放在左腿膝盖上，左手放在身体侧面或向上伸展。

呼气，身体向左侧更深地弯曲，感受左侧腰部的伸展。

保持此姿势20-30秒，然后换另一侧重复。

在练习门闩式时，要注意以下几点：

保持背部挺直，避免弓背。

左膝盖要与脚踝保持一条直线，避免膝盖内翻或外翻。

右手放在左膝盖上时，要保持手腕伸直，避免手腕向前推。

身体向左侧弯时，要感受左侧腰部的伸展，避免身体过度向左倾斜。

门闩式的好处包括：

提高腿部柔韧性，尤其是大腿内侧。

强化腿部力量，尤其是大腿肌肉。

纠正姿势，改善身形。

增强核心肌群，提高身体稳定性。

放松心情，平衡身心。

总之，正位瑜伽中的门闩式是一个简单而有效的体式，通过正确的动作和呼吸，可以帮助我们达到身心的平衡，提高身体柔韧性和力量，同时也可以帮助我们更好地面对生活中的挑战。